As 'n verskaffer van vars groente, word ek gereeld gevra oor die gesondheidsvoordele van die produkte wat ons aanbied. Een vraag wat gereeld na vore kom, is of daar vars groente is wat kan help met slaap. In hierdie blogpos sal ek hierdie onderwerp breedvoerig ondersoek, en gebaseer op wetenskaplike navorsing en my eie kennis van vars groente.
Die wetenskap van slaap en voeding
Voordat ons in spesifieke groente ingaan, is dit belangrik om die verhouding tussen slaap en voeding te verstaan. Sekere voedingstowwe speel 'n belangrike rol in die regulering van ons slaap -siklus. Tryptofaan is byvoorbeeld 'n aminosuur wat die liggaam gebruik om serotonien te produseer, 'n neurotransmitter wat help om bui en slaap te reguleer. Magnesium is nog 'n belangrike mineraal wat spiere en senuwees kan verslap en beter slaap kan bevorder.
Groente ryk aan slaap - bevordering van voedingstowwe
Spinasie
Spinasie is 'n voedingsmag. Dit is 'n uitstekende bron van magnesium, met net een koppie gekookte spinasie wat ongeveer 40% van die aanbevole daaglikse inname bied. Magnesium help om die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer, wat verantwoordelik is vir die reaksie op die "rus en verteer", wat dit makliker maak om aan die slaap te raak. Boonop bevat spinasie folaat, 'n B - vitamien wat kan help om bui en slaappatroon te reguleer.
Boerenkool
Boerenkool is nog 'n blaargroen wat voordelig is vir slaap. Dit is ryk aan kalsium, wat met triptofaan werk om die brein te help om melatonien te produseer, die hormoon wat die slaap -siklus reguleer. Boonop het Kale 'n goeie hoeveelheid vitamien C, wat spanning en angs kan verminder, wat albei die slaap kan beïnvloed.
Patats
Soetpatats is 'n uitstekende bron van komplekse koolhidrate. As dit verbruik word, veroorsaak dit 'n stadige vrystelling van insulien, wat op sy beurt help om triptofaan makliker die brein te betree. Sodra dit in die brein is, word tryptofaan omgeskakel in serotonien en dan melatonien. Soetpatats bevat ook kalium, wat kan help om spiere te ontspan en 'n meer rustige slaap te bevorder.
Paprika
Klokrissies, veral die rooi, bevat baie vitamien C. Vitamien C kan help om die vlakke van die streshormoon kortisol te verminder. Hoë kortisolvlakke word dikwels geassosieer met swak slaapkwaliteit. Deur kortisol te verminder, kan paprika's u help om 'n rustiger nagrus te bereik.
Uie
Uie is nie net smaakvol nie, maar het ook slaap - bevorder eienskappe. Dit bevat quercetin, 'n antioksidant met anti -inflammatoriese en anti -angseffekte. Quercetin kan help om die gees en liggaam te kalmeer, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak. As u belangstel om uie by u dieet te voeg vir beter slaap, bied ons dit aanVars geskilde uie vakuumverpakkingenVars rooi ui 1 kg pak, wat vars en gerieflike opsies is.
Gemmer
Gemmer word al lank gebruik vir die medisinale eienskappe daarvan. Dit kan help om die spysvertering te verbeter, en 'n gesonde spysverteringstelsel is noodsaaklik vir goeie slaap. Swak spysvertering kan ongemak veroorsaak en slaap ontwrig. OnsOrganiese vars gemmer 100gis 'n goeie manier om hierdie voordelige wortel in u dieet in te sluit. U kan gemmertee voor slaaptyd maak om u maag te kalmeer en ontspanning te bevorder.
Slaap inkorporeer - om groente in u dieet te bevorder
Noudat ons weet watter groente kan help met slaap, hoe kan ons dit in ons dieet inkorporeer?
- Smoothies: U kan slaap - die bevordering van smoothie deur spinasie, boerenkool, patat en 'n bietjie gemmer te meng. Voeg 'n bietjie piesang by vir natuurlike soetheid en 'n romerige tekstuur.
- Slaaie: Skep 'n slaai met soetrissies, uie en spinasie. Sit dit met 'n ligte vinaigrette -verband.
- Sop: Maak 'n patat en boerenkoolsop. Die warmte van die sop kan voor slaaptyd kalmerend wees, en die voedingstowwe sal werk om beter slaap te bevorder.
- Bygeregte: Rooster uie en paprika's as 'n bygereg vir u hoofmaaltyd. Die karamelisering van die uie sal hul smaak verhoog, en u sal slaap kry - om voordele te bevorder.
Ander oorwegings vir slaap
Alhoewel hierdie vars groente in u dieet voordelig kan wees vir slaap, is dit ook belangrik om ander faktore te oorweeg. Byvoorbeeld, om 'n gereelde slaapskedule te handhaaf, 'n gemaklike slaapomgewing te skep en kafeïen en elektronika voor slaaptyd te vermy, is baie belangrik vir goeie slaap.
Waarom ons vars groente kies
As 'n verskaffer van vars groente, is ons trots daarop om produkte van hoë gehalte te lewer. Ons groente word van plaaslike plase verkry, wat varsheid en voedingswaarde verseker. Ons volg streng kwaliteitsbeheermaatreëls om seker te maak dat die groente wat u ontvang vry is van plaagdoders en ander skadelike chemikalieë.
As u ons groente kies, kry u nie net bestanddele wat kan help met slaap nie, maar ook die plaaslike landbou en 'n volhoubare voedselstelsel ondersteun.
Kontak ons vir verkryging
As u belangstel om ons vars groente vir u persoonlike gebruik of vir u besigheid te koop, sal ons dit graag van u hoor. Of u nou 'n restaurant -eienaar is wat op soek is na slaap - die bevordering van groente in u spyskaart of 'n gesondheid - bewuste individu wat u dieet wil verbeter, ons kan u die varsste produkte voorsien.
Reik gerus na ons om u verkrygingsbehoeftes te bespreek. Ons is daartoe verbind om uitstekende klantediens te lewer en te verseker dat u tevrede is met u aankoop.
Verwysings
- Harvard Health Publishing. (2018). Voedsel wat jou help slaap.
- National Sleep Foundation. (2020). Voeding en slaap.
- Webmd. (2019). Die skakel tussen kos en slaap.